Výživa a regenerácia

Neboli nájdené žiadne záznamy.

Športová výživa

O tom, že výživa je nesmierne dôležitá a má obrovský prínos pre organizmus nielen počas športového výkonu asi nemusím písať. Avšak, nie vždy je jasné, čo je dôležité pred športovým výkonom, počas neho alebo po výkone. Vrcholový športovci majú zostavované jedálničky od nutričných terapeutov alebo športových lekárov, pretože strava, tak ako ovplyvňuje kvalitu nášho života, vplýva aj na športový vykon. A dosť veľkým podielom. 

Energetický príjem 

Energetický príjem a výdaj patria medzi veľmi časté frázy nielen u profesionálov ale aj u ľudí, ktorí si strážia svoju hmotnosť. Čo sa týka udržania si optimálnej hmotnosti, platí tu jednoduchá rovnica. Príjem rovná sa výdaj. Ak je energetický príjem vyšší ako výdaj, priberáme. Ak je nižší, chudneme. Keby to bolo tak jednoduché aj dodržiavať :-) Ale vráťme sa späť k energetickému príjmu u športovcov. Jednotlivé športy by sme mohli rozdeliť do 4 skupín.

1. skupina: tréning bez výrazného zastúpenia vytrvalostnej alebo silovej zložky, ale s veľkým objemom pohybovej činnosti.

Patria sem atletické skoky, šprinty, viacboje, plávanie do 200m, zjazdové lyžovanie, skokyna lyžiach...

Odporúčaný príjem: M -19 000 kJ, Ž - 17 000kJ

2. skupina: tréning s veľkým objemom, prevažne vytrvalostného charakteru

Patria sem behy na dlhé trate, bežecké lyžovanie, plávanie nad 200m

Odporúčaný príjem: 20 500 kJ

3.  skupina: tréning s veľkým objemom, dlhotrvajúcim zaťažením pri veľkom uplatnení sily

Patrí sem cyklistika, kanoistika, veslovanie, hokej, horolezectvo

Odporúčaný príjem: 21 700kJ

4. skupina: nízko kalorická skupina

Patria sem skoky do vody, športová gymnastika, šerm

Odporúčaný príjem: 10 000kJ

 

xc-skiportál.sk

Uvedené informácie pochádzajú z osobných poznámok z predmetu základy športovej prípravy. 

Zložky stravy a ich biologický význam